10 km lauf zeit 10 km Lauf-Zeit: Tipps für eine schnellere Zeit Mit unserem Laufzeit-Rechner bestimmen Sie Ihre mögliche Zielzeit für Marathon, Halbmarathon sowie für Ihren nächsten Wettkampf über 5 oder 10 Kilometer. Wenn Sie einen Lauf-Wettkampf planen, egal, ob einen 5-km-Lauf oder einen Marathon, sollten Sie unbedingt eine realistische Zielzeit anpeilen und Ihre Renntaktik daran ausrichten. 1 Trainingspläne für eine verbesserte 10 km Lauf-Zeit Teil dieser Story. Läufer beim Wings for Life App Run in Budapest. 2 Die besten Strategien für eine gute 10 km Lauf-Zeit Wenn du dich mit einem Ziel auf einen Lauf über 10 Kilometer vorbereiten willst, solltest du einige Dinge wissen. Wir sagen dir, wie du dich optimal vorbereiten kannst. 3 Analyse der Weltrekord-Zeiten im 10 km Lauf Du träumst schon lange von deinem 10 km Lauf in neuer Bestzeit? Anders als beim Halbmarathon oder Marathon muss für den 10 km Lauf, aufgrund der relativ geringen Belastungsdauer, nicht spezifisch auf eine stark erhöhte Kohlenhydratzufuhr vor oder während des Wettkampfs geachtet werden. 4 Wenn du zum Beispiel aktuell 10 km in Stunden läufst, kannst du mit einer Vorbereitungszeit von etwa 3 Monaten rechnen, um eine Zielzeit von ungefähr Stunden zu erreichen. Um dein Ziel zu erreichen, solltest du deine Trainingsstrecke und den Umfang deiner Laufrunden an dein Ziel anpassen. 5 Juni Der Kilometerlauf eignet sich auch für bisher wenig sportliche Menschen als gute Einstiegsdisziplin in den Ausdauersport. Denn je nach derzeitiger körperlicher Fitness, sollten wenige Wochen bis einige Monate regelmäßiges Training ausreichen, um 10 Kilometer am Stück ohne Unterbrechung laufen zu können. 6 10 km Lauf – Was wäre ein gute Zeit? Veröffentlicht am Mai von Unreakk Laufen ist seit jeher die natürlichste Art, sich fortzubewegen, doch welche Zeiten gelten als „gut“ z.B. für den Klassiker unter den Volksläufen, den 10 km Lauf?. 7 In der Woche vor dem 10 km Lauf sollte besonders auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Ist der Urin hell oder beinahe farblos, dann ist der Körper ausreichend hydriert. Rund ,5 Liter Flüssigkeit in Form von Wasser, Tees oder auch kohlenhydratreichen Fruchtsäften am Vortag, sind hier empfehlenswert. 8 Außerdem gilt: Je mehr Zeiten Sie eingeben, und je näher die Distanzen beieinanderliegen, desto besser. Wollen Sie beispielsweise eine realistische Zeit für Ihr nächstes km-Rennen berechnen. 9 Lauftraining: So verbesserst du deine Zeit auf 10 Kilometern Du kämpfst damit, deine Performance auf 10 Kilometern zu steigern? Lauftrainerin Laura Fountain hilft dir dabei. Autor: Pat Stokes. 10 Laufprofis: Die schnellsten Männer der Welt laufen die 10 Kilometer in etwa 26 bis 27 Minuten, die besten Frauen in 30 Minuten oder knapp. 12