4 er split aufteilung 4-er Split Aufteilung: Grundlagen und Vorteile Wenn du deinen Muskelaufbau auf das nächste Level heben willst, fragst du dich vielleicht, ob ein 4er-Split-Trainingsplan das Richtige für dich ist. Die Antwort lautet: Das hängt von deinen Zielen und deinem Zeitplan ab. 1 Strategien zur effektiven 4-er Split Aufteilung Mit einem 4er Split trainierst du hochintensiv mit vier verschiedenen Trainingseinheiten, um jede Muskelgruppe maximal zu fordern. Wenn du bereits einige Monate bis Jahre Trainingserfahrung hast und deinen Muskelaufbau mit neuen Reizen stimulieren willst, ist der 4er Split Trainingsplan daher genau das Richtige für dich. 2 Die Auswirkungen von 4-er Split Aufteilungen auf den Aktienmarkt Unser 4er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau gilt für fortgeschrittene Athleten ab Monaten Trainingserfahrung. Der Begriff 4er-Split bedeutet, dass das Training des gesamten Körpers dabei auf vier einzelne Tage verteilt wird. 3 Vergleich: 4-er Split Aufteilung vs. andere Aufteilungsformen Das Youtube-Video wurde durch Ihre Privatsphäreneinstellungen blockiert. Hier können Sie die Einstellungen ändern. 4 Ungeachtet der Kontroverse ist der 4er-Split eine bewährte Methode und Bodybuilder in vielen Gyms auf dieser Welt schwören auf diese Trainingsaufteilung. Ein konkreter Trainingsplan könnte so ausschauen: Montag: Rücken & Bizeps. Dienstag: Brust & Trizeps. Mittwoch: Ruhetag. Donnerstag. 5 Ein 4-Tage-Split ist auch für alle geeignet, die sich entweder in der Muskelaufbau- oder Definitionsphase oder in einer Diät befinden. Wenn du auf der Suche nach einer effektiven Methode zum Aufbau von Muskelmasse bist, solltest du also einen 4er-Split-Trainingsplan in dein Trainingsprogramm einbauen. 6 Mit der Aufteilung in 4 Trainingseinheiten zum Muskelaufbau. Mit einem 4er Split trainierst du hochintensiv mit vier verschiedenen Trainingseinheiten, um jede Muskelgruppe maximal zu fordern. 7 Der 4er Split ist quasi der kleine Bruder vom berühmt-berüchtigten 5er Split, der gerade bei den Hardcore Bodybuildern so beliebt ist. Inwiefern eine solche Trainingsgestaltung sinnvoll ist und ob du sie vielleicht auch verfolgen solltest, ergründen wir jetzt. Für wen? Der 4er Split setzt ganz klar mindestens 4 Mal Training pro Woche vor. 8 Definition 4er Split. Ein Körperpartiensplit teilt sich üblicherweise auf vier oder auch fünf Tage in der Woche auf, dabei wird nach Möglichkeit eine Muskelgruppe pro Einheit bearbeitet. So könnte eure Woche theoretisch aussehen: Tag 1: Brust & Bauch. Tag 2: Beine. Tag 3: Rücken. Tag 4: frei. 9 Bei einem 4er Split trainierst du jede Muskelgruppe einmal pro Woche. Diese Anzahl von Trainings wird Deinem Körper auch erlauben sich entsprechend zu regenerieren. Wenn Du diesen Regeln folgst, wirst Du garantiert Deine Muskelaufbau-Ziele erreichen. Eine Trainingswoche bei dem 4er Split Trainingsplan kann wie folgt aussehen: Wochentag. 10 So werden die Körperpartien im 4er-Split optimal aufgeteilt: . 11